به نام آن که جان را فکرت آموخت

تحقیقات نشان می دهد میزان روان پریشی و سایر اختلالات روانی در ایران با آمارهای جهانی مطابقت دارد و رقم‌های بالایی را شامل می‌شود كه افسردگی شایع‌ترین آنهاست.
بر اساس آمارهای موجود افسردگی، بیشترین بار بیماری‌ها را در بین زنان و دومین بار بیماری را در بین مردان به خود اختصاص می‌دهد و به طور كلی بیش از 20 درصد مردم دچار افسردگی هستند و این آمار روبه رشد نیز نگران کننده است.
پس از آن بار مصرف مواد مخدر و سوء مصرف مواد در كشور نگران كننده است.
 آمار رسمی اعتیاد در ایران حدود یك میلیون نفر اعلام شده است، اما متوسط آمارهای اعلام شده در مورد معتادان در ایران حدود 2 میلیون نفر است، البته برخی، آمارهای بالاتر هم اعلام كرده‌اند اما اگر همین آمار متوسط 2 میلیون نفر را هم بپذیریم باز هم نگران كننده است. 
تحقیقات، رابطه بین افسردگی و اعتیاد را ثابت كرده است، در مجموع نشان می دهند كه بار افسردگی در كشور ما حدود 20درصد است كه بیشترین آمار مربوط به بانوان نیز می باشد.

ورزش و سلامتی روانی

ورزش یکی از عوامل اساسی در ایجاد نشاط و شادابی، سلامت جسمانی همچنین کاهش استرس های مختلف ناشی از زندگی ماشینی و ارتقای سلامت روانی در زنان و به تبع آن در خانواده هاست . توجه به این که زنان نیمی از جمعیت کشور را تشکیل می دهند و نقش اساسی در تربیت نسل های آتی را عهده دار هستند، توجه جدی به امر سلامت آنان و برنامه ریزی در این خصوص امری مهم و بدیهی نیز می باشد. امروزه بیماری هایی مانند پوکی استخوان، سرطان، چاقی و افسردگی در بین زنان رو به افزایش است و باید با اطلاع رسانی بهینه و ترویج فرهنگ ورزش از بروز چنین بیماری هایی در جامعه بانوان جلوگیری به عمل آورد. ترویج ایجاد مراکز سلامت بانوان در پیشگیری و درمان بیماری های مزمنی مانند دیابت، پوکی استخوان، افزایش چربی خون، افزایش فشار خون، بیماری های روحی و روانی چون اضطراب، افسردگی، تصحیح ناهنجاری های عضلانی و اسکلتی مثل افتادگی شانه، خمیدگی و یا گودی کمری، درمان چاقی و...که از طب و ورزش به صورت تلفیقی و علمی استفاده می کنند امری ضروری محسوب می شود.

وجود تمرینات ورزشی نه تنها موجب سلامت جسمی از قبیل ایجاد آرمیدگی و تنظیم ضربان قلب می‌شود، بلكه در جنبه‌های مختلف شخصیتی و ویژگی‌های روانی نیز موثر است. با اشاره به ویژگی‌های مثبت ورزشی بر روح و روان آدمی متاسفانه وجود فعّالیت ورزشی در جامعه کمتر دیده می‌شود.
بدن انسان برای یك زندگی فعال و پر جنب و جوش طراحی شده است كه فعالیت‌های بدنی نقش به سزایی در سلامت جسمانی و روانی دارند. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد كه تمرینات ورزشی نه تنها از خطر بیماری‌های جسمی، قلب وعروق، پوكی استخوان و سرطان می‌كاهد بلكه در كنترل افسردگی اضطراب و احساس تسلط و خویشتنداری موثر است. ابتلا به بیماری و فشار روانی در آقایان و مخصوصاً بانوان كه فعالیت بدنی كمتری دارند، بیشتر است.
در یکی از جالب‌ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است بلکه نقش به سزایی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی، خطر بروز علایم اضطراب و افسردگی افزایش چشم‌گیری خواهد داشت.

به گفته یکی از روان‌شناسان، مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می‌کنند بلکه مهم این است که هر روز به‌طور مرتب وقتی را به این امر اختصاص دهند البته به بیمارانی که از افسردگی شدید رنج می‌برند، توصیه نمی‌شود که استفاده از داروهای خود را متوقف کرده و تنها ورزش کنند اما تاثیر ورزش بر آنها بسیار زیاد خواهد بود و اگر این بیماران هر روز تمرینات بدنی انجام دهند، شانس بهبودی برای آنان قابل ملاحظه است.
به عقیده محققین، ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس می‌گردد زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند و یا میزان آن در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس می‌کند که به موفقیت‌هایی دست یافته است.

 احساس کاهش قابل‌ملاحظه غم و اندوه، دور شدن کانون توجه از منابع ایجاد فشار روانی، افزایش اعتماد به نفس، ایجاد احساس موفقیت و افزایش خلاقیت‌های فردی.

انواع فعّالیت و تأثیرات

نتایج تحقیقات متخصصان حاکی از این است که كه یوگا و تمرینات هوازی می‌تواند علایم آزار دهنده جسمی_روانی مانند: قائدگی در بانوان و یائسگی را در زنان سالمند كاهش دهد و علائمی چون: بی قراری، بی حوصلگی، گرگرفتگی و تعریق شدید شبانه در بین زنان  را تسكین می‌دهد.
همچنین به نظر می‌رسد كه این قبیل تمرینات، تمرکز و ذهن خانم ها را نیز تقویت می‌كند.
توصیه می شود که یا تمرینات یوگا را انجام دهند و یا تمرینات ساده كششی را پنج روز در هفته به مدت هشت هفته انجام دهند. تحقیقات نشان می دهد، زنانی كه تمرینات یوگا را دنبال می کنند و تمرینات کششی را انجام می دهند كمتر دچار گرفتگی و تعریق شبانه می‌شوند و توجه و تمرکز ذهن آنان بیشتر می شود.

با این تفاسیر توصیه می شود بانوان با توجه به کمبود وقت آزاد به جهت پرداختن به فعالیت ورزشی، روزانه حد اقل 20 الی 30 دقیقه به تمرینات هوازی و کششی  بپردازند.